mc na prostych nogach

[...] już wystaczająco zmęczony to zmniejsz serie(nawet do 6) i obserwuj jak zachowuje się organizm. Na klatkę możesz zastosować np. metodę wstępnego zmęczenia mięśnia(jest gdzieś na forum) jeżeli standardowy zestaw nie działa na ciebie najlepiej. Przedni akton barków nie jest zaniedbany. Na dwugłowe całkiem dobry jest MC na prostych nogach. Polecam.

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne. ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

zalezy na co glownie kladles nacisk przy wykonywaniu MC:D jesli dolny grzbiet, to MC na prostych nogach tez wzmocni je :D

[...] wyciskanie do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3s. Młotki przed modlitewnikiem, daj go 2 serie. W klacie to przenoszenie wywal a rozpiętek daj 4s. Na triceps może zostać daj serie 4/3/2. Ten step na wykroki bym zamienił, za mc na prostych nogach daj żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Uda -przysiad z hantlami 12,10,8,8 x3 Rob: Przysiad sztanga z tylu Wypychanie ciezaru na suwnicy Prostowanie nog na maszynie Mc na prostych nogach Sprawdzaj cwiczenia w Atlasie Cwiczen. Jak jakies pytania to wal. Na masie atakujesz przedwe wszystkim duze grupy miesniowe. Tam lydki czy inne nadgarstki [...]

01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]

[...] 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no widze, ze calkiem inny plan niz ten najbardziej popularny, ale ogolnie ok [...]

[...] sztangą 3x15 1.Spięcia przedramion nachwyt 3x12 2.Spięcia przedramion podchwyt 3x12 Nogi + Brzuch 1.Przysiad ze sztagną 4x 10x8x6x4 DS 2.Wchodzenie na krzesło 4x12 3.Mc na prostych nogach 4x15-12 4.Uginanie podudzi 3x15 5.Wspięcia stojąc 3x10 6.Wspięcia siedząc 3x10 1.Brzuszki klasyczne 3x20 2.Unoszenie nóg w podporze 3x20 3.Skłony boczne 3x20 [...]

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Trening poszedł miodnie, nogi skatowałem tak, że ciężko mi było wrócić do domu. Dzień zaliczony do udanych. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Orbitrek SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, [...]

[...] przodu siedząc 8,3x6(ma być lajtowo) Unoszenie na boki 3x8 Brzuch jak w pon PT MC 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5kg) Dociąganie 2-3cm poniżej martwego punktu 3x3 MC na prostych nogach 6,3x6 Szrugsy(solidne ciężary, mogą być przechwytem) 3-4x12-6powt Drążek z obciążeniem 3x6-5 lub wiosłowanie 8,3x6 Biceps dowolnie Przedramię dowolnie Brzuch [...]

[...] hantli 12,10 unoszenie hantli na boki 12,10 podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 12,10 wtorek nogi przysiady 10,8,6,4 uginanie nóg na maszynie siedząc 10,8,8,6 mc na prostych nogach 10,8,8,6 wspięcia na palce stojąc 20,15,10 -II- siedząc 20,15,10 czwartek barki + klata tric lekko wyciskanie sztangi zprzed klatki 12,10,8,6 unoszenie [...]

[...] sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12 3.wyciskanie [...]

Mc na prostych nogach 120 kg pojdzie 8 razy lecz staram sie nie forsowac plecow. Przysiady dosc lipnie 60 kg i 8 razy dam rade dlatego dalem wiekszy progres na nogi.

[...] 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3-4s Nogi Przysiady ze sztangą 4-5s Żuraw/mc na prostych nogach 3-4s Wykroki 3-4s Uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce 3s To taki przykładowy, standardowy plan, inne przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych . [...]

Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

[...] brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-09 21:52:52 Zmieniony przez - dwk w dniu [...]